Шакыйды кантип айыктыруу керек? Медитация аркылуу!

25. 05. 2020
Экзосаясат, тарых жана руханияттын 6-эл аралык конференциясы

Үзгүлтүксүз медитация оору кол салуулардын жыштыгын жана интенсивдүүлүгүн азайтат. 20 сыналуучуну изилдөөдө америкалык окумуштуулар таң калыштуу түрдө үзгүлтүксүз медитация мигрендин чабуулдарын дары-дармек менен дарылоодон да натыйжалуураак болтурарын аныкташкан.

Калктын жарымы маал-маалы менен «кадимки» баш оорудан жабыркаса, он-он эки пайызы шакыйдан жапа чегишет. Шакый - бул нейрологиялык оору, ал жабырлануучунун жашоо сапатын бир топ чектей алат. Мигрень баштын бир тарабында катуу жана катуу оорушу менен мүнөздөлөт. Кыймыл жана жарык симптомдорду начарлатат.

Жалпысынан аурасы бар жана аурасыз шакыйдын ортосунда айырма бар. Аура оорунун өзүнөн мурун пайда болгон нейрологиялык ооруларды билдирет. Бул көрүүнүн бузулушу жана жүрөк айлануу болушу мүмкүн. Өзгөчө оор учурларда, дененин жарымынын кыска мөөнөттүү шал оорусу да пайда болушу мүмкүн.

Мигренди айыктырууга болбойт

Шакыйды айыктырууга болбойт деп айтышат. Бирок оорулуулар жашоо образын өзгөртүү менен симптомдорун жакшырта алышат жана тажрыйба көрсөткөндөй, көп учурларда атүгүл шакый эч качан кайтып келбейт.

Ушул максатта сиздин жеке триггерлериңизди билүү маанилүү. Шакый өнөкөт оору болсо да, катуу кармаган ар бир адамда ар кандай факторлор себеп болушу мүмкүн. Аларга, мисалы, тамак-аштар кирет шоколад. Ошондой эле уктоо адаттарын өзгөртүү мигрендик чабуулга түртүшү мүмкүн. Ошондой эле шакыйдын артында болушу мүмкүн жашыруун тамак-аш чыдамсыздык (мисалы, гистамин же сүт азыктарына чыдамсыздык).

Илимий медицина шакыйды Triptans деп аталган дары менен дарылайт. Булар өзгөчө ооруну басаңдатуучу дарылар, алар шакыйга каршы гана иштейт. Бирок алар күчтүү терс таасирлери болушу мүмкүн.

Айына ондон ашык шакый чабуулдары үчүн дарыгерлер шакыйдын алдын алуу үчүн дарылоону сунушташат. Бул үчүн, антидепрессанттар же эпилепсияга каршы дарылар сыяктуу такыр башка нерсеге каршы иштеген ар кандай дарылар колдонулат. "Терс таасирлери" шакыйдын чабуулдарын азайтуу жана/же бошотуу болуп саналат.

Стресс аркылуу мигрень

Жогорудагылардан тышкары мүмкүн болгон триггерлер стрессти камтыйт Шакыйдын пайда болушуна себеп болгон факторлордун бири.

Окуу ушул жерден башталат Уэйк Форест баптист медициналык борборлору Түндүк Каролина, АКШ.

Dr. Ребекка Эрвин Уэллс жана анын изилдөө тобу туш келди 19 мигрен менен ооругандарды эки топко бөлүшкөн. Бир тайпадагы тогуз катышуучу стандарттуу медициналык жардам алышкан. Калган он сегиз жумалык MBSR курсуна катышкан. MBSR билдирет Эстүүлүккө негизделген стрессти азайтуу, башкача айтканда, эстүү көңүл буруу же эстүүлүк көнүгүүлөрдүн жардамы менен стрессти азайтуу. Биздин өлкөдө бул ыкма "сате медитация" деп аталат. Бул йоганын жана ой жүгүртүүнүн өзгөчө ыкмасынын айкалышы, мында акыл толугу менен "бул жерде жана азыр" га багытталган. MBSR буга чейин ар кандай өнөкөт оору шарттарынын белгилерин басаңдатуу үчүн башка изилдөөлөр көрсөткөн.

Медитация мигрендин алдын алат

Ушундай эле натыйжага Dr. Уэллс жана анын командасы. Курстун аягында, MBSR тобунун катышуучулары мурункуга караганда 1,4 аз мигрень кол салуулары (айына) болгон.. Мындан тышкары, талма узактыгы бир кыйла кыска болгон. Оорунун интенсивдүүлүгү да азайган, бирок анчалык деле байкалбаган. Мындан тышкары, катышуучулар жашоонун сапаты жакшырганын жана алардын шакыйларына оң таасир эте аларын айтышкан. Катышуучулардын саны аз болгондуктан, Dr. Уэллс бул маселе боюнча дагы күчтүү далилдерди камсыз кылуу үчүн чоң изилдөө.

Шакыйдын кантип алдын алса болот

Эгерде сиз өзүңүздүн жеке триггерлериңизди билбесеңиз, анда ооруну кармап туруу үчүн журналды сактоо жардам берет. Ошондо гана жашоо образыңызды зарылчылыкка жараша тууралай аласыз. Үзгүлтүксүз медитация стресс деңгээлин азайтууга жардам берет. Бул шакыйды жана баш ооруну гана эмес, стресске байланыштуу башка ооруларды да алдын алат.

Эшоптон кеңештер Sueneé Universe

Dr. Жез. Heike Buess-Kovacs: ЖАТЫН ЖӨНҮНҮН ОРТУРКА - көйгөйлөрдүн жана оорулардын булагы

Биз баарыбыз бир күндө бир нече саат компьютерде отурган убакта, алар моюн жана баш оору көйгөй баарыбызга белгилүү. Омуртканын моюн оорусун кантип жеңсе болот? Муну сиз китептен билесиз Dr. Жез. Heike Buess-Kovács: ЖАТЫН ЖЕКЕНИНИН Омуртканасы - көйгөйлөрдүн жана оорулардын булагы.

Dr. Жез. Heike Buess-Kovacs: ЖАТЫН ЖӨНҮНҮН ОРТУРКА - көйгөйлөрдүн жана оорулардын булагы

Медитация жаздыкчалары жана жаздыкчалары

Медитация жаздыкчалары, отургучтар, жаздыкчалар жана таянычтар кылымдар мурун касиеттери менен белгилүү болгон кабыктарга толтурулган. Алар ийкемдүү жана денеңиздин бардык формасына ылайыкташат.

Медитация жаздыкчасы: Көк шарап розасы

Окшош макалалар