Буддизм: Буддист кечил кеңеш берет - жайыраак!

03. 08. 2020
Экзосаясат, тарых жана руханияттын 6-эл аралык конференциясы

Сиз бакыттын артынан сая түшүп жатасызбы? Аны издеп жатасызбы? Мындан ары караба, анткени буддист "монах" ушинтип айтат тескерисинче, канааттануунун ачкычы жайлап жатат. Хэмин Суним, бактылуу жашоо үчүн өзүбүзгө өткөргөн убакытыбыз маанилүү экенин ырастайт. Тынчтыкта ​​жана момундукта. Өзүңүзгө батуу үчүн, эң идеалдуу медитация.

Эс алуу жана жайлоо

Акыры эс алып, учурдан ырахат алууну каалайсызбы? Көзүңдү жумуп отургың келбей, медитацияны күнүмдүк жашооңдо колдонгуңуз келбейби? Гималайдагы буддист монастырында монахтар менен чогуу жашап, медитация менен көп убакыт өткөргөн медитация боюнча кеңешчи Энди Пуддикомб муну биле турганын айтат.

Жада калса АКШнын Аскер-деңиз флоту да ой жүгүртүүнү натыйжалуураак кылуу жана эффективдүү иш-аракет кылуу үчүн колдонот, анда эмне үчүн сиз эмес? Бүткүл тренинг үч бөлүктөн турат: биринчиден, ага кандай мамиле кылууну, андан кийин аны кантип аткарууну жана акырында аны күнүмдүк жашоодо кантип колдонууну түшүнүү керек.

1. Мүмкүнчүлүк

Башыңызды тартипке келтирүү үчүн оюңузду өзгөртүү керек деп ойлойсузбу? Ката. Пуддикомбе көк асманды мисал келтирет, ал булуттарга толгон акылга окшоштурат. Булуттар ойлор, көк асман алардан улам бир азга булут каптап турат. Чоң, кара булуттардан башка эч нерсе жоктой көрүнсө да, көк асман дагы эле бар. Демек, медитация – бул жасалма жан абалын – «көк асманды» түзүү аракети эмес, аны ачуу.

Экинчи маанилүү нерсе - акылга убакыт берүү. Ал жапайы ат сыяктуу, ага тынчтануу жана эс алуу үчүн орун берүү керек. Акылыңыздын толук ылдамдыкта иштеп жатканын байкасаңыз, убакытыңызды бөлүңүз, жай жүрүңүз жана ага керектүү мейкиндикти бериңиз.

2. Машыгуу

Башында акыл-эсти колго алып, анын ичинде болуп жаткан нерселер менен күрөшпөй коюу кыйын болот. Медитацияга отурганда театрда спектакль көргөндөй эле болосуң. Медитация учурунда акылыңызды көрүүнүн эң жакшы жолу - аудиторияда отуруу. Жашооңузду көрүүчүлөр катары көргөн театралдык окуя катары караңыз. Пуддикомбе күнүнө он мүнөткө созулушу керек болгон жана төрт бөлүктөн турган медитациянын конкреттүү мисалын келтирет.

V даярдоо ыңгайлуу отуруп, белиңизди түз кармай турган жерди табыңыз, телефонуңузду өчүрүп, таймерди 10 мүнөткө коюңуз. учурунда жылытуу беш терең дем алып, мурун аркылуу, оозуңуз менен чыгарып, анан көзүңүздү жумуңуз. Сиздин денеңиз отургучка жана полдун бутуна тийип жатканын сезиңиз, бүт денени психикалык жактан текшериңиз жана анын кайсы бөлүктөрү эс алып, эч нерсеси жок экенин, ал эми сиз чыңалууну же башка жагымсыз сезимдерди сезип жатканын табыңыз.

Ат көңүл буруу дем алуу жана дем чыгаруулар кыска же узун, тайыз же терең жана ритм туура эмес же жылмакай болсо да, дем алуу учурундагы дененин кыймылдарын мээңизде эң күчтүү сезиңиз. Жана санаңыз - денени көтөрүүдө 1 жана түшүрүүдө 2, онго жеткенде, бүт процессти беш-он жолу кайталаңыз. Ат бүтүрүү кандайдыр бир нерсеге көңүл бурууну токтотуп, болжол менен 20 секунд акылыңыз бош эмес же каалагандай тынч болсун. Өзүңүздүн денеңизди отургучта жана бутуңузду жерде сезүү кандай сезимде болоруна көңүлүңүздү буруңуз, көзүңүздү акырын ачып, каалаганыңызда ордунан туруңуз.

3. Колдонуу

Сиздин күч-аракетиңиздин туу чокусу күнүмдүк жашооңузда, басканда, тамактанганда, чуркоодо же сууда сүзүүдө медитацияны колдонууну үйрөнүү болушу керек. Натыйжа так баш болушу керек жана сиз кунт коюп турасыз. Анткени, сиз өзүңүздү азыркы учурда тааный баштайсыз жана ойлоруңузга, эмоцияларыңызга адашпайсыз.

Адегенде аракет кылып көрүңүз, мисалы, басканда. Адаттагыдан бир аз жайыраак, бирок дагы эле табигый. Денеңизде эмнени сезип жатканыңызды байкаңыз, айланаңызда эмнени көрүп, угуп жатканыңызды байкаңыз. Сизге катуу көңүл топтоонун кереги жок, бирок айланаңызда болуп жаткан нерселерге өзүңүздү ачыңыз. Акылыңыздын адашып жатканын байкаганыңыздан кийин, көңүлүңүздү кайра денеңиздин кыймылына жана ар бир кадам сайын бутуңуз жерге тийгизгенине буруңуз. Убакыттын өтүшү менен сиз басуу процессинде жүз пайыз катыша турганыңызды жана башыңызда эч кандай ойлор болбой турганыңызды түшүнөсүз.

Баарынан маанилүүсү, сиз нерселерди кантип ойлоп, кандай кабыл алып жатканыңызды жана эмне үчүн ушундай кылып жатканыңызды байкай баштайсыз. Сиз ой жүгүртүүңүздөгү калыптарды жана тенденцияларды байкайсыз жана мунун аркасында дагы бир жолу жашооңузду кантип өткөрөөрүңүздү чече аласыз. Жагымсыз же жемишсиз ойлор жана эмоциялар менен сүзүп кеткендин ордуна, өзүңүз каалагандай жооп бере аласыз. Медитация сиз канчалык бош эмессиз же айланаңызда канча адам болсо да, күнүмдүк жашооңузда эстүү болууга жардам берет.

Sueneé Universe eshop сунуштары

Сандра Ингерман: Психикалык детоксикация

Терс ойлоруңузду кантип айыктыра аласыз. Психикалык детоксикация китеби бир эле учурда салттуу, прагматикалык жана шыктандыруучу жаңы жана терең айыктыруу ыкмасын сунуштайт.

Сандра Ингерман: Психикалык детоксикация - сүрөттү чыкылдатуу менен сиз Sueneé Universe электрондук дүкөнүнө багытталасыз

Окшош макалалар