Сиз дагы деле стресссизби, эртең мененки кофени жаңы күндү баштоо үчүн ичесизби же тескерисинче, тынчтануунун жолун издеп жатасызбы? Биз медитацияны сунуштай алабыз! Бул жерде бизде үйрөнчүктөр үчүн 7 медитация позициясы бар. Сиз каалаган убакта жана каалаган жерде медитация кыла аласыз. Монитордун алдында жумушта капа болгондун ордуна, эмнеге 5 мүнөт токтоп, дем алып, багынып берүүгө болбойт кыска мөөнөттүү медитация, анан өз милдетиңизге кайтып барыңыз - сиз жасайсыз алда канча тынчыраак жана жаңы!

Эгерде сиз үзгүлтүксүз медитацияны жашооңуздун бир бөлүгүнө айландырсаңыз, стресстен азайып, көбүрөөк энергияга ээ болосуз жана жашоодон ырахат аласыз.

Чейрек лотос

Жаздыкты колдонуңуз жана жаздыктын алдыңкы жарымына отуруп, тизеңизди бүгүп, эки тарапка айлантып, бутту кайчылаш абалда отуруңуз. Сол бутуңузду оң саныңыздын астына коюп, оң бутуңузду сол бутуңуздун балтырына койуңуз.

Толук лотос

Бул позиция, кыязы, медитация деген сөздү эске салганда, биринчи ойго келген позиция болсо керек. Бул абалда буттар ар бир буту карама-каршы буттун санынын үстүндө тургандай болуп кайчылашат.

Таманыңа отур

бутуңарды кайчылаштыра албай жатасыңарбы? Анан согончогуңа отуруп көрүңүз – бул аркаңызды түз кармоонун жакшы жолу. Тизеңизге ашыкча басым жасабоо үчүн салмагыңызды артка кармаңыз.

"кресло" позициясы

Эң ыңгайлуу позиция - отургучтун абалы. Бул позиция медитацияны ар тараптуу кылат. Жумуштагы бош күн үчүн идеалдуу - жөн гана денеңиздин абалын отургучка тууралаңыз (баш жана моюн омурткага туура келет, тизелер 90° бурч түзүшү керек, буттар жерде) жана бир нече мүнөт медитация кылыңыз, бирок эч ким болбойт. балким медитация кылып жатканыңызды да билесиз.

Туруктуу позиция

Кээ бирөөлөр отурганды, башкалары турганды жакшы көрүшөт. Ийниңиздин кеңдигине туруп, бутуңузду тизеден кайчылашпаңыз, тескерисинче, бир аз бүгүңүз. Буттун сырткы четтери параллелдүү болушу керек. Дем алууңузду сезүү үчүн колуңузду курсагыңызга коюуну сунуштайбыз.

Жатып медитация

Жатып медитация абдан ыңгайлуу, бирок уктап калуу коркунучу бар. Колуңузду денеңизди бойлото кармаңыз, буттарыңызды кыймылдатпаңыз жана манжаларыңыз өзүңүздү ыңгайлуу сезген жерди көрсөтсүн. Бул жол менен сиз жакшыраак эс алып, денеңиздеги чыңалуудан арыла аласыз, анткени ал толугу менен жер тарабынан колдоого алынат.

Жети чекиттүү медитация позасы

Жети чекиттик медитация позасы чыныгы медитация позасына караганда көрсөтмөлөрдүн жыйындысы болуп саналат.

Сиз каалаган негизги отуруу абалын сынап көрүп, андан кийин позицияңызды оңдоо үчүн жети пункттан өтсөңүз болот.

Бирок

Биринчи поза үчүн, өзүңүздү ыңгайлуу сезе турган медитация позициясын тандаңыз. Сиздин жактырган позицияңыз сиздин жеке каалооңуздан көз каранды, бирок сиздин ийкемдүүлүгүңүз ар дайым роль ойнойт.

Омуртка

Омуртка найзадай түз болушу керек, биз тик отурабыз. Себеби дене менен акылдын тыгыз байланышы. Акыл-эсти тымызын энергиялар (Тиб. өпкө - шамал) алып жүрөт, алардын агымы дененин ичиндеги энергия каналдарынан көз каранды. Эгерде канал ийилген же кыйшык болсо, анда энергиялар ал аркылуу бир калыпта агып кетпей, акыл эси тынчыбай калышы мүмкүн. Тик позиция жана ачык каналдар энергиянын оңой агып кетишине мүмкүндүк берет жана акыл табигый түрдө тынчтанат. Биз отургучта медитация кылганда да белибизди түз кармайбыз. Артка, алдыга же капталга эңкейбөө абдан маанилүү.

Hands

Колуңузду сандарыңызга, алаканыңызды ылдый, тизеңизге коюп, алдыңызда кармасаңыз же көкүрөгүңүзгө бүктөй аласыз – бул өзүңүзгө байланыштуу. Бирок, медитация учурунда көбүрөөк жерге түшүү жана эс алуу үчүн колуңузду алаканын ылдый коюуну сунуштайбыз.

Ийиндер

Ийниңизди бош кармаңыз. Көкүрөгүңүздү ачуу үчүн ийиниңизди бир аз артка түртүңүз жана энергияны жүрөккө түз кабыл алуу жакшыраак болот. Бул дагы аркаңызды түз кармоого жардам берет.

Ээк жана моюн

Эгиңизди бир аз кысып, бетиңизди бошотуңуз. Идеалында, оозуңуздун бурчтарын бир аз жылмайып коюңуз, бул чыңалуудан арылууга жардам берет.

Jaw

Жаагыңызды сунуп, чыңалуудан арылуу үчүн бир нече эстеп көрүңүз.

Көрүү

Адамдар көбүнчө көздөрүн жумуп медитация кылышат. Эгерде сиз ачык көзүңүз менен медитация кылгыңыз келсе, көзүңүздү алдыңызда бир нече метр жерге буруңуз. Бул медитациядан мурун муну чечип алуу маанилүү.

жыйынтыктоо

Эми сиз мүмкүн болгон негизги позицияларды билесиз жана кайсынысын тандоо сизге көз каранды.